Le développé couché à la barre est également connu sous le nom de développé couché à plat. Le développé couché est un exercice de base qui permet de muscler les pectoraux. L’exercice peut être complété par du développé à plat ou incliné avec haltères.

Développé couché avec haltère : Exécution

Position de départ

Dans la position de départ, l’athlète est allongé en décubitus dorsal sur un banc plat, les fesses, le haut du dos, les omoplates et le cou étant toujours en contact avec le banc, et les pieds reposant fermement sur le sol, verticalement sous ou derrière les genoux, mais jamais devant.

Les hanches sont en abduction et les membres inférieurs poussent sur le sol de manière équilibrée pour assurer la stabilité de la position. Les fléchisseurs de la colonne sont en position d’allongement, mais en contraction isométrique, tandis que les extenseurs sont en raccourcissement ; les deux travaillent en équilibre pour assurer la continuité entre les membres inférieurs et supérieurs.

Les scapulae sont en adduction, ni déprimées ni élevées. Ce qui vient d’être décrit n’est rien d’autre que la position de force du dos, il est donc parfaitement normal qu’au niveau de la lordose lombaire physiologique, il n’y ait pas de contact avec le banc. Les bras sont tendus, les épaules fléchies à différents degrés, avec un maximum de 90° (bras perpendiculaires au sol) et la poignée de la barre d’haltère est toujours en position couchée avec le pouce.

Distance et variations

La distance entre les mains peut varier de quelques cm de plus que la distance entre les épaules, jusqu’à 81 centimètres (limite maximale autorisée dans les compétitions). A la variation de la distance entre les mains, correspond un degré différent de flexion des épaules et un placement spatial différent de la barre.

La position de départ avec une prise relativement étroite voit donc l’athlète avec les épaules légèrement moins fléchies sur le plan sagittal et la barre au-dessus de la partie supérieure de l’abdomen/du bas de la poitrine. Elle est en opposition par rapport à la position de départ avec une prise plus large dans laquelle les épaules peuvent atteindre un degré de flexion sur le plan sagittal proche de 90°, positionnant ainsi la barre au-dessus de la partie supérieure du pectoral. En revanche, dans le plan transversal, plus la prise est large, plus le degré de flexion transversale de l’épaule diminue et vice versa.

Le mouvement

L’exécution consiste à abaisser la barre sur le plan vertical jusqu’à ce qu’elle soit en contact avec la poitrine. Ce mouvement doit tracer un segment de droite exactement perpendiculaire au banc. A la fin de la descente de la barre, d’un point de vue latéral, l’avant-bras doit être perpendiculaire au sol. A ce stade, l’athlète pousse la barre vers le haut, en lui faisant retracer la trajectoire exacte qu’elle a tracée pendant la descente, jusqu’à revenir à la position de départ.

Muscles concernés par l’exercice

• Grand pectoral ;
• Deltoïde antérieur ;
• Coracobrachial ;
• Biceps brachii (faible).