À certaines périodes de l’année, notre corps est soumis à une surcharge de stress physique et psychologique. Dans ces moments-là, il arrive que nous réagissions en suralimentant ou en mangeant d’une mauvaise manière, créant ainsi un état d’inflammation dans notre corps. Il en résulte que les toxines envahissent l’organisme, déclenchant un cercle vicieux de fatigue physique et mentale et générant une sensation de lourdeur.

Nous savons que les toxines peuvent être physiques et mentales, et le yoga est un allié précieux pour combattre les deux. Pendant la pratique du yoga, l’esprit est apaisé grâce à la coordination avec la respiration, ce qui empêche les pensées toxiques d’apparaître, tandis que le corps est aidé à se purifier grâce au choix de positions, visant à aider le corps à s’alléger.

Certaines positions ou exercices que l’on appelle asanas sont plus ou moins efficaces. On trouve entre autre les twists, véritables purificateurs, qui permettent à notre corps de se détoxiquer et de se débarrasser des inflammations. Cette séquence propose une série de positions qui travaillent beaucoup sur la torsion abdominale, une zone de notre corps où se cachent les toxines et la graisse viscérale, principale cause d’inflammation dans notre corps.

Cinq exercices de Yoga efficaces

Commençons en position assise et relâchez votre dos ! Asseyez-vous confortablement sur le tapis, les jambes croisées, et mettez les paumes de vos mains sur vos genoux. Bougez votre poitrine et vos épaules d’avant en arrière dans la position du chat, en arquant la colonne et en travaillant sur la base du dos. Faites-le en inspirant, en ouvrant les épaules, en expirant, en arrondissant la colonne vers l’arrière et en poussant le nombril vers la colonne en comprimant l’abdomen.

Répétez cet exercice au moins cinq fois. Gardez toujours les mains sur les genoux, décrivez des cercles avec le corps, en gardant le coccyx et le plancher pelvien bien adhérents au sol, en faisant tourner la poitrine et le dos et en ressentant un bon travail de torsion sur le ventre et l’abdomen. Faites cinq cercles dans un sens et cinq dans l’autre, les paumes des mains bien ancrées sur les genoux, à l’inspiration la poitrine va vers l’avant, à l’expiration le dos va vers l’arrière. Après avoir réchauffé le dos et stimulé doucement l’abdomen, notre corps est prêt à une torsion ferme pour le purifier.

Ardha Matsyendrasana : la posture du roi des poissons

Amenez la plante des pieds au sol devant vous puis pliez la jambe gauche au sol, accompagnez la jambe droite par-dessus la gauche et amenez la plante du pied droit près de la fesse gauche. Redressez la colonne puis amenez la paume droite derrière le dos, levez le bras gauche puis amenez le coude ou l’avant-bras gauche par-dessus le genou droit. Appuyez le bras gauche contre le genou droit et ouvrez l’épaule, travaillez bien avec le souffle. A l’inspiration, faites monter la colonne, à l’expiration augmentez la torsion. A l’expiration, revenez en position centrale et effectuez tout de l’autre côté.

Maintenant, inversez la position, le pied droit va à l’extérieur de la fesse gauche et la jambe gauche dépasse la droite, le dos est droit, le bras gauche est derrière le dos, le bras droit monte à l’autre puis entre en torsion, dépasse le genou gauche, tourne vers la gauche, ouvre les épaules.

Activez les muscles abdominaux pour augmenter la torsion en pressant le bras contre le genou. A l’inspiration, soulevez la colonne vers le haut, à l’expiration, augmentez la torsion. Restez pendant cinq respirations puis, à l’expiration, revenez en position frontale et passez en position de chien à l’envers.

Utthita Trikonasana : la position de torsion du triangle

A partir du chien à l’envers, faites un long pas en avant avec le pied droit pour entrer dans le Uttitha Trikonasana, écartez les jambes et ouvrez les bras en croix, tournez la pointe du pied droit vers la droite, descendez avec le torse de côté et placez votre main droite sur le tibia, la cheville ou l’arrière du pied.

Le bras gauche s’élève vers le haut, le bassin est en ligne, ouvrez bien l’épaule gauche et sentez la traction vers le haut, le regard est tourné vers le haut de la main gauche, restez au moins cinq respirations profondes. Puis, en expirant, revenez avec le torse vers le haut et tournez la pointe du pied gauche vers la gauche. Gardez le bassin ouvert à l’avant, descendez avec la main gauche vers le bas, en saisissant le tibia, la cheville ou l’arrière du pied, puis remontez le bras droit et ouvrez autant que possible l’épaule droite, le regard vers la main en haut facilite la torsion. Restez en position pendant au moins cinq minutes, en respirant profondément durant cette torsion bénéfique.

Parivrtta Trikonasana : le triangle à l’envers

Restez sur le tapis, face à gauche, et avancez la jambe droite, amenez les mains sur les hanches et mettez-les à l’équerre, la main droite reste sur le côté et la main gauche monte. Inspirez, montez et créez un espace entre les côtes puis fléchissez vers l’avant, la main gauche repose sur l’intérieur de la jambe droite, sur la cheville ou sur la jambe droite. Soulevez le bras gauche et créez une torsion profonde, le regard s’élève vers le ciel, repoussez la hanche droite pour que les hanches soient alignées.

Mettez votre main droite sur le côté, inspirez, revenez et changez de côté. Faites un long pas en avant avec votre pied gauche, mettez votre main gauche sur le côté, levez votre bras droit et tendez la main vers l’avant, comme si vous vouliez attraper quelque chose de lointain. Ensuite, amenez votre main sur votre tibia, soit à l’intérieur de votre jambe gauche, soit à l’extérieur de votre jambe gauche. Ouvrez votre épaule gauche vers le haut, faites une torsion profonde, regardez vers le haut, inspirez et expirez et poussez votre hanche gauche bien en arrière, gardez vos hanches en ligne. Restez pendant cinq respirations, puis remontez en revenant à la position centrale.

Parivrtta Virabhadrasana : la torsion du guerrier

Faites un long pas en avant avec la jambe droite, levez les bras et le talon gauche, pliez le genou droit à quatre-vingt-dix degrés, abaissez le bassin à hauteur du genou, la jambe gauche est tendue et active, et le talon pousse bien vers le bas. Les bras sont tendus vers le ciel, puis le bras gauche tombe en avant et le bras droit en arrière, le regard reste en avant ou revient en arrière pour vous aider à augmenter la torsion. Restez cinq respirations et revenez ensuite de face avec les mains priant devant la poitrine pour entrer dans la position de Parivrtta Parsvakonasana.

Placez votre genou gauche sur le sol, en inspirant en tournant, restez avec les mains sur le cœur et le regard vers le haut, ou entrez dans la variante plus avancée avec la paume gauche posée sur le sol et le bras droit qui monte. Ou bien fermez complètement la pose, en pliant le bras droit derrière vous, et en saisissant le poignet droit avec la main gauche. Choisissez la variante qui vous convient et respirez !

Maintenant, revenez au centre et répétez tout de l’autre côté !