Et si on vous disait qu’en un mois, il est possible d’avoir un ventre plat ! Avec une bonne alimentation, une aide de compléments naturels, beaucoup d’eau et des exercices pour la taille, c’est possible. Pour savoir comment faire, suivez le guide !

La démarche du ventre plat

Est-il vraiment possible d’avoir le ventre plat ? Un ventre gonflé est fréquent, même chez les personnes minces. Souvent vécue comme une imperfection, elle n’est pourtant pas toujours liée à un excès de graisse. En effet, elle peut dépendre de plusieurs facteurs, tels qu’une alimentation déséquilibrée, des intolérances alimentaires sous-estimées, du stress et un mode de vie inadapté.

En bref, avoir un ventre plat ou en tout cas amincir le ventre n’est pas seulement un « caprice esthétique« , mais peut être considéré comme une question plus globale de bien-être, notamment parce que la sensation de gonflement est souvent désagréable. C’est précisément pour cette raison que l’élimination d’un ventre gonflé est un désir très courant, souvent déconnecté de l’envie de perdre du poids tout court.

Retrouver cette agréable perception d’un ventre plat nécessitera donc de l’engagement, de la détermination et de la volonté de votre part. La démarche ne se limite pas à un régime. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils simples que vous pourrez appliquer dans votre vie quotidienne pour perdre votre ventre.

Ventre gonflé : causes et solutions

Aussi compliqué que fascinant, l’intestin cache une série infinie de connexions, non seulement métaboliques mais aussi nerveuses, qui en font notre second cerveau. C’est pourquoi ce que l’on appelle souvent comme un simple gonflement, peut en fait cacher différentes causes.

Les périodes de grand stress, les états d’anxiété, les thérapies pharmacologiques, mais aussi et surtout la sédentarité, le tabagisme, la consommation d’alcool et une alimentation inadaptée peuvent sans aucun doute être reconnus comme les principales causes de ce malaise. Malaise qui est parfois si important, qu’il peut même être handicapant ou problématique pour notre vie sociale.

Quelle que soit la cause, voici nos premiers conseils à mettre en place dès votre réveil au matin :

• une alimentation saine et équilibrée ;
• bien choisir ses aliments ;
• de l’exercice régulier ;
• la respiration et la méditation.

Que manger pour dégonfler son ventre ?

La première étape pour mettre son intestin un peu au repos, réduire les processus de fermentation et contrôler la production des gaz responsables de cette vilaine sensation de gonflement, est de corriger correctement son alimentation.

Tout d’abord, évitez les jeûnes prolongés et répartissez la nourriture de manière égale tout au long de la journée, au moins en 3 repas principaux et 2 petites collations. Pendant les dix premiers jours, essayez de préférer les céréales naturellement sans gluten comme le riz, le quinoa, le millet et l’amarante (plante originaire d’Amérique centrale un peu moins connue).

Faites attention à la consommation de légumes, en essayant de consommer ceux qui ont une teneur plus élevée en fibres solubles, comme la courgette, la valériane, les tomates riches en lycopène, l’endive et la chicorée. Pour les autres, essayez plutôt de privilégier l’utilisation de légumes veloutés et en purée, qui enrichiront votre alimentation avec goût sans affecter la santé de votre intestin.

Vous êtes libre de prendre du thé, des tisanes, en particulier celles qui ont une fonction carminative comme le fenouil, le chardon ou le laurier, et beaucoup d’eau, de préférence à température ambiante. Mais surtout, n’oubliez pas de mâcher lentement, très lentement. ce processus est essentiel.

Ce qu’il ne faut pas manger pour avoir le ventre plat

Essayez d’éviter totalement la consommation, du moins dans les deux premières semaines de votre régime:

• des produits à base de levure tels que le pain, les pizzas, les brioches et autres,
• du lait et le lactose.

Réduire au maximum la consommation de gluten et limiter la consommation de légumineuses, de légumes crucifères (choux-fleurs, choux et brocolis) et de pommes de terre, qui ont tendance à favoriser les processus de fermentation.

Évitez également la consommation:

• d’aliments gras et frits,
• de soda, sucre et alcool.

Malheureusement, vous devrez également renoncer au chewing-gum et, hélas, aux fruits plus sucrés. Après les 15 premiers jours, avec l’aide d’un nutritionniste, vous récupérerez progressivement toute votre nourriture, sans ce gonflement gênant.

Exercices pour avoir un ventre plat

Outre une alimentation saine et équilibrée, l’activité physique a également son importance pour garder le ventre tonique et plat . Abandonnez donc votre canapé confortable, et commencez à envisager un entraînement quotidien, comme partie intégrante de votre journée.

Voici une série d’exercices ciblés utiles pour affiner la taille et obtenir des abdominaux plus forts et un ventre plat. Ce sont des exercices ciblés pour un entraînement de la ceinture abdominale. Les exercices d’abdominaux classiques, dits crunchs, sont également efficaces, fondamentales pour entraîner le devant de l’abdomen (c’est-à-dire le muscle central) ; mais faire la planche est aussi excellent pour avoir une taille de guêpe !

Pour démarrer, procurez-vous un tapis, n’importe lequel, qui n’a pas besoin d’être nécessairement de gymnastique et n’oubliez pas de faire de l’exercice tous les deux jours au maximum (quotidiennement idéalement). Au bout d’un mois, vous serez surpris des résultats et pourrez fermer un peu plus votre ceinture.

Crunchs : la bonne position

Pour commencer, adoptez la bonne position, allongez-vous sur le sol, le dos bien au sol et poussez votre ventre vers le bas. Étirez vos bras le long de votre corps, placez vos mains sur vos hanches et gardez vos pieds martelés, c’est-à-dire pliés à 90 degrés. En adoptant dès le démarrage la bonne position pour vos abdominaux, vous éviterez les douleurs dans la région lombaire dans les jours qui suivent.

À ce stade, pliez les jambes en rapprochant les pieds du bassin et en tenant les plantes de pieds fermement au sol. La distance entre un pied et l’autre doit être égale à la largeur des hanches. Vérifiez que votre dos reste au sol et étudiez la position jusqu’à ce que vous vous sentiez parfaitement à l’aise. Ainsi, vous pouvez bien vous concentrer sur vos muscles abdominaux.

Mettez vos mains derrière la nuque, ouvrez grand les coudes et relâchez les épaules. Regardez droit devant vous et gardez le menton levé. Pour savoir si la position est correcte, utilisez cette astuce : entre le menton et la base du cou, un poing fermé, tenu verticalement, doit passer. Si vous gardez cette distance pendant l’exercice, votre cou et votre région cervicale ne seront pas fatigués.

Le bon mouvement

Soulevez vos épaules du sol en contractant vos abdominaux et en expirant (c’est-à-dire en soufflant tout l’air de vos poumons). N’essayez pas de vous tirer vers le haut en poussant les muscles de votre cou, ou en tirant sur votre tête vers l’avant. Les seuls muscles qui doivent travailler sont ceux de votre ventre. Pendant l’ascension, levez votre dos du sol, en atteignant une hauteur maximale au niveau de vos omoplates.

Restez en position pendant au moins cinq secondes. Aidez-vous en fixant un point devant vous et en continuant à expulser l’air qui se trouve dans vos poumons. La respiration est la partie la plus importante de l’exercice. Ce n’est que si vous respirez correctement que vos muscles sont bien oxygénés, et qu’ils peuvent fonctionner de manière optimale.

Redescendez sur le sol lentement et en contrôle, sans vous laisser tomber. La descente doit durer plusieurs secondes, et les muscles de votre ventre doivent continuer à travailler pour supporter le poids de votre tête et de vos épaules. En arrivant sur le sol, inspirez profondément. Dès que vous touchez le sol, recommencez le mouvement. Faites trois séries d’exercices, avec huit répétitions chacun.

Les variations

Après avoir effectué l’exercice précédent pendant deux semaines, vos abdominaux seront plus forts, et vous pourrez ajouter deux variations à votre entraînement. Ils feront travailler tous les muscles du ventre, y compris ceux situés sous le sternum et les muscles latéraux. Et ils éviteront que la formation ne soit répétitive et ne perde une partie de son efficacité.

Le second exercice de crunch, va faire travailler plus spécifiquement vos obliques. Faites pivoter le torse sur le côté en essayant de rapprocher le coude du genou opposé. Faites l’exercice en gardant les pieds fermement au sol en tension pendant cinq secondes, puis revenez au sol et répétez l’exercice de l’autre côté. Faites trois répétitions de dix exercices chacune. Ce type de crunch agit sur les muscles abdominaux obliques et contribue à affiner la taille.

Deuxième variation possible, soulevez vos pieds du sol et pliez vos jambes à 90 degrés, pour que vos mollets soient parallèles au sol. Soulevez maintenant vos épaules comme dans le premier exercice. Cela va être beaucoup plus difficile. Dans ce cas, les abdominaux travaillent deux fois plus. Car en se contractant pour tirer le torse vers le haut, ils doivent également supporter le poids des jambes levées.

On trouve de nombreuses autres variations comme le Gainage Spiderman, le Crunch Bicyclette, le Core Killer, le Toe Driver ou la montée de genoux au sol. Pour aller plus loin sur les exercices d’abdominaux, nous vous invitons à visiter notre section entrainements.

Ventre gonflé : des remèdes naturels

Vous pouvez également compter sur des remèdes naturels et/ou des compléments alimentaires, qui vous permettront de réduire parallèlement le gonflement et de retrouver une fonction intestinale correcte :

• les enzymes digestives qui peuvent être extraites de divers aliments, dont l’ananas, et qui vont aider le processus digestif ;
• des probiotiques naturels et des fibres solubles, qui vont soutenir votre intestin, améliorant ainsi de manière significative l’équilibre de la flore intestinale ;
• de l’extrait de fenouil, de camomille et de gingembre qui aideront à absorber l’excès de gaz ;
• Les suppléments à base de griffonia, très efficaces surtout en cas de ventre gonflé associé à l’anxiété.