Avec l’arrivée de l’été, l’entraînement des abdominaux devient le point central des séances de gym : mais les abdominaux obliques sont également essentiels à travailler. Souvent, surtout à l’approche de l’été, nous avons tendance à porter toute notre attention sur nos abdominaux et à nous entraîner dans le but d’obtenir « tablette de chocolat » à exhiber à la plage. Mais il est également important d’entraîner les abdominaux obliques, qui sont souvent relégués au second plan.

Bien qu’il s’agisse d’une erreur très courante, ces muscles méritent également une attention et un entraînement, non seulement pour des raisons esthétiques mais aussi pour éviter des problèmes de posture et des problèmes de santé encore plus graves.

Qu’est-ce que les abdominaux obliques et pourquoi faut-il les entraîner ?

Les abdominaux obliques se composent de deux groupes de muscles principaux : les obliques internes et externes. Ils sont indispensables pour effectuer certains mouvements de rotation et de flexion et servent à protéger le bas du dos, en soulageant la pression sur les vertèbres et les muscles voisins.

Les renforcer apporte toute une série d’avantages, en plus de ceux d’ordre esthétique, bien sûr. En fait, l’entraînement des abdominaux obliques contribue à réduire les douleurs lombaires, à améliorer la posture, l’équilibre et la stabilité, et vous aide à courir plus vite et à soulever ou lancer des poids plus loin.

En outre, l’excès de graisse abdominale, outre l’aspect esthétique, peut augmenter l’incidence des maladies coronariennes, de la résistance à l’insuline, du diabète et de l’hypertension, ainsi que de certains types de cancer. Un entraînement régulier réduit également ce que l’on appelle les poignées d’amour, ces accumulations de graisse disgracieuses (et peu attrayantes) que l’on trouve le long des hanches, de l’abdomen et du bas du dos.

Comment avoir des abdominaux obliques toniques ?

Pour être en forme et avoir un abdomen mince et tonique, vous devez trouver la bonne combinaison d’exercices ciblés et de cardio et suivre un régime alimentaire nutritif et équilibré.

En plus de tous les exercices pour les abdominaux hauts et bas, et avoir un ventre plat, il existe également des exercices ad hoc pour les abdominaux latéraux. En général, tous les crunchs avec torsion sont bons pour ce type de muscle, mais il existe également des exercices plus ciblés et particulièrement efficaces, et certains peuvent même être réalisés debout.

La beauté de ces exercices, qui sont toujours inclus dans un programme complet comprenant l’entraînement des différents groupes musculaires, est qu’ils peuvent également être effectués à la maison et qu’aucun équipement spécial ou machine n’est nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis et de quelques poids ou bouteilles d’eau.

La planche en particulier est un exercice très complet qui engage également ce type de muscle. Elle consiste à se tenir debout sur le sol, en prenant appui sur les coudes, les bras fléchis à 90° par rapport au torse et les jambes tendues, légèrement écartées au niveau des hanches. L’exercice consiste à maintenir le corps dans l’axe, et peut également être réalisé dans la variation latérale, pour se concentrer précisément sur les abdominaux obliques.

Les flexions latérales debout sont très efficaces et peuvent être effectuées avec ou sans poids, en fonction de votre niveau d’entraînement. Il suffit de se tenir debout, les bras le long du corps, et de plier le torse d’environ 15 centimètres, d’abord à droite, puis à gauche, avec des mouvements lents et contrôlés. Si vous n’avez pas de poids, vous pouvez également utiliser des bouteilles d’eau et augmenter progressivement le poids des bouteilles d’un demi-litre, d’un litre et d’un litre et demi.

Russian twist

Le Russian Twist est un exercice qui renforce l’ensemble du groupe abdominal, en particulier les muscles latéraux et obliques. Pour le faire, il suffit de s’asseoir sur le sol avec les jambes pliées et de tourner le torse d’abord vers la droite puis vers la gauche, en gardant la colonne droite à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pour rendre l’exercice plus intense, vous pouvez également soulever vos pieds légèrement du sol ou tenir des poids dans vos mains.

En plus de ces exercices ciblés, il est également utile de faire des séances de cardio intenses et courtes, comme la marche rapide, la course ou même la danse, pour relancer le métabolisme et brûler les graisses, et l’importance d’une alimentation équilibrée ne doit jamais être sous-estimée.

L’importance de l’alimentation

En effet, il est important de suivre un régime varié, privilégiant les céréales complètes, les légumes, le poisson et la viande maigre, les légumes secs, les produits laitiers allégés et les fruits frais et secs, sans éliminer ni diaboliser aucun aliment. En bref, le régime méditerranéen classique.

La consommation d’alcool, de graisses hydrogénées et de sucres doit également être limitée, tandis que les glucides restent fondamentaux pour l’énergie pendant la journée (et pour l’entraînement), bien qu’il faille choisir des glucides complexes provenant de légumineuses et de légumes, en évitant les aliments trop raffinés et les farines.

Suivre des régimes anti-abdos est également un excellent moyen de faire ressortir les abdominaux latéraux, qui paraîtront déjà plus toniques et définis dès les premiers jours d’entraînement.

Il est évident qu’un abdomen tonique ne s’obtient pas en quelques jours d’exercices ciblés et d’un régime de fer : il faut de la persévérance et de la détermination. L’alimentation doit être équilibrée et riche en nutriments, le programme d’exercices doit impliquer tout le corps et pas seulement les abdominaux et inclure des séances de cardio plus ou moins intenses ; mais il suffit de suivre ces conseils pour se sentir immédiatement plus en forme et plus tonique.