L’apparition de la pandémie de Covid-19 a radicalement changé le mode de vie de millions de personnes à travers le monde. Il suffit de penser à l’absence de sport et d’activité physique, qui nuit à la forme physique et à la santé mentale. En effet, la fermeture des salle de sport, de fitness, des terrains de football, des piscines, des parcs, des centres de danse et de remise en forme empêche de nombreuses personnes de pratiquer régulièrement du sport ou des activités physiques, individuellement ou en groupe, en dehors de leur domicile.

Covid-19 et le sport : le document des Nations Unies

Les conséquences, selon un document des Nations unies de mai 2020, sont nombreuses. On a tendance à être moins actif physiquement, le sommeil devient irrégulier, on ne suit pas une alimentation correcte et équilibrée. Tout cela entraîne une prise de poids et une perte de forme.

L’OMS, l’Organisation Mondiale de la Santé, recommande 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 minutes d’activité physique d’intensité élevée par semaine, comme entraînement idéal pour rester en bonne santé. Cependant, il n’est pas toujours possible de faire de l’exercice à la maison. Dans le meilleur des cas, des tapis, des poids, des cordes ou, pour les plus équipés, des vélos elliptiques, rameurs et tapis de courses apparaissent dans les salons et les chambres. Mais souvent, c’est l’espace qui manque, ce qui rend beaucoup plus difficile l’exercice et la constance.

Dans le contexte d’une pandémie, sans routine sportive, la santé physique et mentale est constamment mise à l’épreuve : le système immunitaire a moins de défenses ; des troubles et des pathologies liés à la sédentarité apparaissent, qui peuvent même devenir chroniques. Sans parler de l’impact de l’absence de sport sur la santé mentale, qui peut exacerber le stress ou l’anxiété que beaucoup de gens ressentent face à l’isolement de la vie sociale normale, aux soucis économiques, aux difficultés qu’ils rencontrent et à l’idée de tomber malade ou que le virus touche un membre de la famille.

Le sport est également un excellent antidote contre le stress pandémique ou la fatigue pandémique, comme l’a appelé l’OMS.

Sans sport, que se passe-t-il ?

Sans pratique d’une activité physique et sportive régulière, des signes se développent rapidement comme :

• La prise de poids
• La perte de tonus et de volume musculaire
• La réduction de la force physique
• La diminution de l’élasticité
• Le risque de développer ou d’aggraver des maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 ou de l’hypertension
• Un déséquilibre hormonal
• L’abaissement de la capacité pulmonaire
• Du stress et de l’anxiété
• De l’insomnie ou des troubles du sommeil

Comment s’entraîner à la maison ?

En organisant correctement les temps et les espaces à la maison, il est possible de ne pas rompre le rythme. En fait, il n’est plus possible de faire de l’exercice chez soi, maintenant que la pandémie de Covid-19 a fermé les portes des centres sportifs et des salles de sport, sans matériel spécifique.

Vous pouvez être plus actif pendant la journée en vous étirant, en faisant des travaux ménagers, en montant et descendant les escaliers, en dansant, en faisant de l’aérobic dans le salon. Avec un tapis, des poids simples et un ballon de fitness, en revanche, vous pouvez maintenir votre force musculaire pendant l’entraînement : vous n’avez pas besoin de grands espaces, mais il est essentiel que vous bougiez à tout âge.

Si vous n’avez pas d’équipement, vous pouvez vous entraîner avec des articles ménagers courants : au lieu de poids, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique, des livres, des sacs de vêtements ou des boîtes de conserve. Qu’en est-il de l’échauffement ? Des serviettes pour les extensions de bras et d’épaule, ou un manche à balai sont idéales.

Entraînement à domicile : comment faire ?

Pour bien s’entraîner à la maison durant cette phase de confinement, nous vous conseillons de suivre ces quelques règles :

• Suivez des formations de professionnels en ligne
• Équipement : assurez-vous que vous disposez d’accessoires sûrs
• Localisation : à l’intérieur de la maison, trouvez l’espace nécessaire pour vous entraîner
• Programme et intensité : calibrer la préparation physique et l’effort sans en faire trop
• Temps : consacrez au moins 30 minutes par jour à l’activité physique
• Être constant et motivé : le bien-être psychophysique doit être la motivation principale
• Objectifs : fixer des objectifs, petits ou grands, aide à être constant
• Une alimentation correcte : planifiez vos repas, en privilégiant les aliments sains, et ne cédez pas aux tentations.